الهبوط بعد إفطار رمضان L سبب الشعور بالدوخة

الهبوط بعد إفطار رمضان ليس مقلقًا دائمًا، لكن يمكن أن يكون كذلك في بعض الحالات مثل انخفاض ضغط الدم او السكر في الدم بشكل كبير كما قد يكون تناول الأطعمة الدسمة والمقلية هو السبب كونهم يسببوا عسر الهضم والشعور بالتعب.

أكلات لا تزيد الوزن في رمضان | أفضل سحور لحرق الدهون | ماهي الأكلات التي تنقص الوزن بسرعة

لماذا قد يتعرض البعض لحالة الهبوط بعد إفطار رمضان ؟

يعد الشعور بالدوار بعد الإفطار في رمضان من الأمور الشائعة التي قد تصيب الكثيرين، وتتنوع أسباب هذا الدوار بين بسيطة وخطيرة.

من الأسباب البسيطة:

الوقوف بسرعة بعد الجلوس لفترة طويلة.

انخفاض ضغط الدم بعد الأكل: حيث يزداد تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء، مما قد يسبب الدوخة.

من الأسباب الخطيرة:

تناول بعض أدوية السكري: قد تسبب بعض أدوية السكري، مثل الأنسولين، انخفاض سكر الدم بشكل كبير، مما يؤدي إلى الدوخة.

انخفاض سكر الدم غير السكري: وهو أمر نادر الحدوث، لكنه قد يسبب الدوخة أيضا.

تناول بعض الأطعمة: مثل المشروبات المحتوية على الكافيين.

الجفاف: وهو من أهم أسباب الدوخة، خاصة مع قلة شرب الماء والسوائل خلال نهار رمضان.

جدول شرب الماء في رمضان | الكمية المطلوبة من الماء | مشروبات الطاقة في شهر رمضان

أسباب الهبوط بعد إفطار رمضان الأقل شيوعاً

بالإضافة للأسباب المذكورة سابقا، هناك بعض الأسباب الأخرى التي قد تسبب الدوخة بعد الإفطار في رمضان، تشمل:

مشاكل الجهاز العصبي: مثل اضطرابات التوازن أو داء باركنسون.

أمراض القلب والأوعية الدموية: مثل أمراض القلب أو الأوعية الدموية.

التعرض المفرط للحرارة: خاصة في فصل الصيف.

التهاب أو حمى: قد تسبب تغيرات في ضغط الدم أو سكر الدم.

فقر الدم: بسبب نقص الحديد أو فيتامين ب 12.

نزيف داخلي: قد يسبب انخفاض في ضغط الدم.

في بعض الحالات، قد تكون الدوخة بعد الإفطار علامة على حالة طبية خطيرة. يجب عليك استشارة الطبيب في الحال إذا:

عانيت من دوخة متكررة أو شديدة.

كان لديك ألم في الصدر أو ضيق في التنفس.

شعرت بالارتباك أو تغييرات في الوعي.

الهبوط بعد إفطار رمضان وعلاقته بالسكر

يعاني بعض الأشخاص من الدوخة بعد الإفطار، خاصة إذا لم يكونوا مصابين بأي أمراض محددة. في هذه الحالات، قد تكون الدوخة مرتبطة بنسبة السكر في الدم.

يحدث ذلك عندما:

يناول الشخص كميات كبيرة من السكريات المكررة بعد الإفطار.

يعاني من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري.

يعاني من نقص في سكر الدم بعد الأكل.

أعراض الدوخة المرتبطة بالسكر:

الشعور بعدم الاتزان اللحظي.

الشعور بشبه الإغماء أو الإغماء.

ضيق في التنفس.

الخفقان.

الغثيان.

تقلب ضغط الدم والهبوط بعد إفطار رمضان

يتأثر ضغط الدم بعدة عوامل، منها صحة القلب والأوعية الدموية، والإصابة بالسكري، وأمراض الكلى. في رمضان، يواجه الكثيرون تقلبات في ضغط الدم، حيث يرتفع أحيانا وينخفض في أحيان أخرى.

أسباب تقلب ضغط الدم في رمضان:

أثناء الصيام:

انخفاض ضغط الدم:

حالة الراحة بعد هضم طعام السحور.

استرخاء الأوعية الدموية.

اضطراب في معدل ضربات القلب.

بعد الإفطار:

انخفاض ضغط الدم بعد الأكل:

توجيه الدم إلى المعدة والأمعاء.

تضيق الأوعية الدموية في باقي الجسم.

عدم استجابة الأوعية الدموية والقلب بشكل صحيح.

أكلات لا تسبب الهبوط بعد إفطار رمضان

التمر: غني بالسكريات الطبيعية التي تساعد على رفع مستويات السكر في الدم بشكل سريع.

الشوربة: تساعد على ترطيب الجسم والشعور بالشبع.

السلطات: غنية بالألياف التي تساعد على الهضم والشعور بالشبع.

البيض: مصدر غني بالبروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

الزبادي: مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين د الذي يساعد على امتصاص السكر في الدم.

الخضروات المطهوة على البخار: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

الفواكه الطازجة: غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

المكسرات والبذور: مصدر غني بالبروتين والدهون الصحية.

عادات وتقاليد دولة المغرب في شهر رمضان | عادات السحور والافطار في المغرب

تجنب الهبوط بعد إفطار رمضان من خلال التوقف عن هذه المأكولات

من المهم أيضا تجنب بعض الأطعمة التي قد تسبب الهبوط بعد الإفطار، مثل:

الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة: مثل الحلويات والمشروبات الغازية.

المأكولات الغنية بالدهون المشبعة: مثل المقليات واللحوم الحمراء.

الأطعمة المالحة: مثل المخللات والوجبات السريعة.

الكافيين: مثل القهوة والشاي.

عادات خاطئة تزيد من الهبوط بعد إفطار رمضان

يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم في رمضان، ويرجع ذلك إلى عدة عوامل، منها:

زيادة الوزن:

تناول الأطعمة الدسمة والمقلية.

تراكم الدهون في الجسم.

زيادة كمية الدم التي يحتاجها الجسم.

زيادة الضغط على جدران الشرايين.

الإفراط في التدخين:

زيادة إفراز هرمون الأدرينالين.

تضيق الأوعية الدموية.

زيادة مقاومة الأوعية الدموية لتدفق الدم.

ارتفاع ضغط الدم.

الإفراط في تناول الأطعمة المالحة:

احتفاظ الجسم بالسوائل.

زيادة حجم الدم.

ارتفاع ضغط الدم.

قلة البوتاسيوم في النظام الغذائي:

نقص البوتاسيوم.

تراكم الصوديوم في الدم.

ارتفاع ضغط الدم.

الحرمان من النوم:

اضطراب نظام النوم.

الإجهاد.

إفراز هرمونات التوتر.

ارتفاع ضغط الدم.

قلة شرب الماء:

الجفاف.

نقص كمية الدم.

ارتفاع هرمون “الفازوبريسين”.

تقلص الأوعية الدموية.

ارتفاع ضغط الدم.

تناول الأطعمة الدسمة:

ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.

ترسب الكوليسترول على جدران الشرايين.

تضيق الشرايين.

ارتفاع ضغط الدم.

نصائح لتجنب الدوار و الهبوط بعد إفطار رمضان

إليك بعض النصائح الذهبية لتجنب الدوار بعد إفطار رمضان:

ترطيب الجسم قبل الإفطار: ابدأ إفطارك بشرب كوب أو كوبين من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة ويقلل من خطر الإصابة بالدوخة.

تناول وجبة إفطار متوازنة: تجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والأرز، لأنها تسبب ارتفاعا سريعا في سكر الدم، ثم هبوطا مفاجئا، مما قد يؤدي إلى الشعور بالدوار.

مضغ الطعام جيدا: امضغ الطعام جيدا قبل بلعه، مما يساعد على الهضم ويقلل من الشعور بالثقل والامتلاء، ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

تناول وجبات صغيرة متكررة: قسم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ويقلل من خطر الإصابة بالدوخة.

الابتعاد عن العوامل المسببة للجفاف: تجنب تناول الكحول والكافيين والإفراط في الملح، لأنها تسبب فقدان الجسم للسوائل، مما قد يؤدي إلى الجفاف والشعور بالدوخة.

شرب الماء بكثرة: احرص على شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء خلال اليوم، خاصة بعد الإفطار وقبل السحور، لتعويض نقص السوائل في الجسم ومنع الجفاف. باتباع هذه النصائح البسيطة، ستتمكن من تجنب الدوار بعد إفطار رمضان والاستمتاع بشهر رمضان المبارك دون أي مشكلات.

نصائح لمرضى الضغط المنخفض في رمضان

ابدأ بوجبة خفيفة مثل التمر أو الفاكهة المجففة.

انتظر قليلا قبل تناول الوجبة الرئيسية.

قسم الوجبة الرئيسية وتناولها على دفعات.

تجنب تناولها دفعة واحدة.

قلل من الكربوهيدرات المصنعة فهي تهضم بسرعة وتسبب انخفاض ضغط الدم.

اشرب كمية كافية من الماء على فترات وليس دفعة واحدة.

منع الجفاف الذي يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

مارس الرياضة في وقت مناسب:

تجنب الأجواء الحارة خارج المنزل أثناء الصيام.

الابتعاد عن السباحة والساونا والبخار أثناء الصيام:

يمكن القيام بهذه الأنشطة بعد الإفطار.

تجنب تغيير وضعية الجسم بشكل مفاجئ.

ارتد الجوارب الضاغطة لتساعد في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.

شاهد من أعمال دقائق ايضاً: