أكلات لا تزيد الوزن في رمضان | أفضل سحور لحرق
يُعد شهر رمضان فرصة رائعة لتحسين عاداتنا الغذائية، حيث يُمكننا التحكم في كمية الطعام التي نتناولها خلال ساعات محددة، لكن قد يواجه البعض صعوبة في الحفاظ على وزنهم خلال هذا الشهر؛ وذلك بسبب كثرة الولائم والحلويات. في هذا الموضوع، سنقدم لكم بعض النصائح حول كيفية اختيار أكلات لا تزيد الوزن في رمضان كما سنتطرق إلى الأكلات التي تنقص الوزن بسرعة.
وصفات شوربة رمضان جديدة l اطيب وصفات شوربة رمضان l وصفات بمكونات مجربة
أكلات لا تزيد الوزن في رمضان
في رمضان يُعتقد أن الناس يزيدون من وزنهم بسبب تناول الأطعمة الدسمة والحلويات بكميات كبيرة خلال وجبتي الإفطار والسحور، ومع ذلك هناك أكلات لا تزيد الوزن في رمضان ويمكن تناولها بشكل معتدل دون التأثير على الوزن، وتشمل هذه الأكلات ما يلي:
– الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية (السلطة، السبانخ، الخس) والفواكه (التفاح، البرتقال، الفراولة)، وهي من أكلات لا تزيد الوزن في رمضان فهي تمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة مما يقلل من احتمالية تناول كميات كبيرة من الطعام.
– البروتينات الصحية أيضًا من أكلات لا تزيد الوزن في رمضان وهي تشمل اللحوم البيضاء (الدجاج، السمك)، والبقوليات (الفاصوليا، العدس، الحمص)، ومشتقات الألبان قليلة الدسم (زبادي طبيعي، جبن قليل الدسم).
– الكربوهيدرات المعقدة بما في ذلك الأرز البني، وكذلك الخبز الكامل، والشوفان، فهي تعتبر أفضل من الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات والمعجنات، حيث تحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة لفترة أطول.
– السوائل بدون سكر مثل الماء والشاي الأخضر، حيث إن شرب كميات كافية من السوائل يساعد في الشعور بالشبع ويقلل من فرص الشعور بالجوع الزائد خلال اليوم.
– من الجيد أيضًا عدم الاكتفاء فقط بـ أكلات لا تزيد الوزن في رمضان بل الاهتمام أيضًا بممارسة الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان، والابتعاد عن الأطعمة المضرة لك بما يتناسب مع حالتك الصحية ونصائح الطبيب إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
أفضل سحور لحرق الدهون
من الجيد أيضًا مع معرفتك بـ أكلات لا تزيد الوزن في رمضان أن تدرك أنه لا يوجد سحور سحري لحرق الدهون، لكن هناك بعض الخيارات التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك. إليك بعض أفضل الخيارات:
البيض
غني بالبروتين الذي يساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع.
يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
يمكن طهيه بطرق مختلفة مثل المسلوق أو الأومليت.
الزبادي
غني بالكالسيوم والبروتين.
يساعد على تحسين الهضم.
يمكن تناوله مع الفواكه أو المكسرات أو العسل.
الفول
غني بالبروتين والألياف.
مصدر ممتاز للحديد.
يمكن تناوله مع الخبز أو الطحينة.
التونة
غنية بالبروتين والدهون الصحية.
مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن.
يمكن تناولها مع السلطة أو الخبز.
المكسرات
غنية بالدهون الصحية والبروتين.
مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن.
تساعد على الشعور بالشبع.
اكلات تزيد الوزن في رمضان
من المهم أن تكون على دراية بما هي الاكلات التي تزيد الوزن في رمضان وليس فقط أكلات لا تزيد الوزن في رمضان حتى تجنب هذه الأطعمة أو تناولها بشكل معتدل للحفاظ على الصحة والوزن المثالي خلال شهر الصيام، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
المقليات
تحتوي المقليات مثل البطاطس المقلية، والباذنجان المقلي، والسمك المقلي، وما إلى ذلك على كمية كبيرة من الدهون المشبعة التي تُسبب زيادة الوزن.
الحلويات الرمضانية
تتسم الحلويات الرمضانية مثل القطايف، والكنافة، والبقلاوة بكونها غنية بالسكريات والدهون، وتُسبب زيادة الوزن بشكل كبير.
العصائر المُحلاة
يوجد في العصائر المحلاة مثل عصير التمر الهندي، وعصير القصب، وغيرها، كمية كبيرة من السكريات، وتُسبب زيادة الوزن.
المأكولات السريعة
تتضمن المأكولات السريعة مثل البرجر، والبيتزا، والشاورما، وغيرها، الكثير من الدهون المشبعة والسكريات، وتؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن.
المعلبات
تحتوي المعلبات مثل التونة، والسردين، واللحوم المعلبة، وغيرها على كمية كبيرة من الصوديوم، وتُسبب احتباس الماء في الجسم.
ماهي الأكلات التي تنقص الوزن بسرعة
استكمالاً لمعلومات أكلات لا تزيد الوزن في رمضان يمكن تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي للمساعدة في فقدان الوزن:
– الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب والخس؛ لأنها ذات سعرات حرارية قليلة وتحتوي على الألياف التي تشعرك بالشبع.
– البروتينات النباتية: مثل الفاصوليا والعدس والحمص؛ لأنها تعطي شعورًا بالشبع وتحتوي على البروتين الذي يساعد في بناء العضلات.
– الفواكه: بما في ذلك الفواكه الموسمية والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
– الحبوب الكاملة: كالشوفان والأرز البني والكينوا؛ لأنها تتضمن ألياف تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.
– المأكولات البحرية: كالسمك والسلمون والتونة؛ لكونها مصدرًا جيد للبروتين وحمض أوميغا-3 الدهني الذي يمكن أن يساعد في خفض الوزن.
ما هو المشروب الذي ينقص الوزن في اسبوع؟
يجب العلم بأنه لا يوجد مشروب سحري ينقص الوزن في أسبوع، حيث إن إنقاص الوزن عملية معقدة تتطلب نهجًا شاملًا يجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، ولكن هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل غير مباشر، وذلك عن طريق:
زيادة الشعور بالشبع
– الماء: شرب الماء بكميات كافية (حوالي 8 أكواب يوميًا) يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.
– الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات الكاتيكين التي تعزز عملية الأيض وتساعد على حرق الدهون.
– مشروبات غنية بالألياف: مثل عصير الصبار أو بذور الشيا، تساهم في الشعور بالشبع لفترات أطول.
تعزيز عملية حرق الدهون
– القهوة: تحتوي على الكافيين الذي يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
– الزنجبيل: له خصائص مضادة للالتهابات وتساعد على تحسين عملية الهضم.
– خل التفاح: يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين، مما قد يساعد على حرق الدهون.
إزالة السموم من الجسم
– ماء الليمون: يساعد على تنظيف الكبد وتحسين عملية الهضم.
– عصير الخضار الطازجة: مثل عصير الخيار أو السبانخ، فهو غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على إزالة السموم من الجسم.
عروض السحور في أبوظبي خلال رمضان 2024 l تفاصيل وعناوين وأرقام للتواصل
فطور رمضان صحي للرجيم
قبل التطرّق إلى أمثلة على الفطور الصحي في رمضان، يجب معرفة ما هي مواصفات هذا الفطور، فهو يجب أن يتّسم بما يلي:
– غني بالعناصر الغذائية: يجب أن يحتوي على البروتين، والألياف، والفيتامينات، والمعادن.
– مُشبع: يجب أن يُشعرك بالشبع لفترة أطول حتى لا تتناول الكثير من الطعام بين الإفطار والسحور.
– قليل السعرات الحرارية: يجب أن تتناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية لفقدان الوزن.
– سهل الهضم: يجب أن تتجنب الأطعمة الدسمة أو المقلية.
أمثلة على وجبات فطور رمضان صحية للرجيم:
شوربة العدس
وهي أكلة غنية بالبروتين، والألياف، والحديد، كما أنها مُشبعة وتُساعد على التحكم في الشهية، وقليلة السعرات الحرارية وسهلة الهضم، لذلك فهي من أكلات لا تزيد الوزن في رمضان وصحية أيضًا.
اللحوم الخفيفة
إذا كنت تفضل تناول اللحوم، فاختر اللحوم الخفيفة مثل صدور الدجاج المشوية أو السمك المشوي، وتجنب اللحوم المقلية أو المشوية بكميات كبيرة من الزيوت.
شوربة الخضار
مصدر غني بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع وتساعد على الهضم، وهي قليلة السعرات الحرارية، ومن الممكن إضافة البروتين مثل الدجاج أو اللحم الخالي من الدهون.
شاهد أيضًا من أعمال دقائق:
