اسرع رجيم قبل العيد | التخلص من الكرش قبل العيد
مع اقتراب عيد الفطر المبارك، يرغب الكثيرون في التخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام رشيق. في هذا المقال، سنقدم لكم بعض النصائح حول اسرع رجيم قبل العيد ورجيم يوم عيد الفطر، ونصائح للتخلص من الكرش في وقت قصير.
طريقة عمل سابليه العيد | طريقة عمل السابلية بدون بيض | وصفة سابليه دايت
اسرع رجيم قبل العيد
إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الوزن الزائد قبل حلول العيد، وتبحث عن اسرع رجيم قبل العيد، نقدم لك خطة غذائية مميزة مصممة لحرق الدهون وتحسين رشاقتك.
ما هي ميزات هذه الخطة؟
– تنوعها: تشمل الخطة مجموعة متنوعة من الخيارات اللذيذة لوجبات الإفطار والسحور، لتناسب جميع الأذواق.
– توازنها: توفر الخطة جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، مع التركيز على البروتينات والألياف.
– فعاليتها: أثبتت الخطة فعاليتها في حرق الدهون وتحسين الوزن بشكل ملحوظ.
إليك بعض الأمثلة على وجبات الإفطار والسحور:
وجبات الإفطار
– دجاج مشوي مع أرز على البخار وسلطة خضراء.
– شوربة خضار مع كفتة مشوية وسلطة خضراء.
– مكرونة باللحم المفروم وسلطة خضراء.
– شوربة لسان عصفور مع خضار باللحم المفروم وسلطة خضراء.
– شوربة عدس مع لحم مشوي وأرز على البخار وسلطة تبولة.
– شوربة دجاج مع لازانيا وسلطة بطاطس متبلة.
وجبات السحور
– بيض مسلوق مع ربع رغيف بلدي وعلبة زبادي خالي الدسم.
– فول بالليمون والكمون مع ربع رغيف بلدي وبيض مسلوق.
– جبنة قليلة الدسم مع علبة زبادي خالي الدسم.
– فول صغير مع ربع رغيف عيش أو قطعة جبن قريش وبيض مسلوق.
طريقة نقش الكعك بدون منقاش | طريقة عمل بسكويت العيد بدون ماكينة
التخلص من الكرش قبل العيد
لا توجد للأسف طريقة سحرية للتخلص تحديدًا من دهون البطن قبل العيد. إن خسارة الوزن بشكل عام عملية تتطلب الوقت والالتزام المستمر. يمكنك الاستعانة بالوجبات التي ذكرناها سابقًا في اسرع رجيم قبل العيد وكذلك إليك بعض النصائح التي ستساعدك على الظهور بأفضل حال والتخلص من الكرش:
الطعام
-ركز على الأطعمة الكاملة: املأ طبقك بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. هذه الأطعمة مغذية بطبيعتها وتمنحك الشعور بالشبع دون الحاجة للإفراط في تناول الطعام.
– انتبه لحجم الحصص: استخدم أطباق أصغر لتجنب الإفراط في الأكل، وانتبه لإشارات الجوع لديك وتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع التام.
– قلل من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية: تساهم هذه الأطعمة في زيادة الوزن و تراكم دهون البطن.
التمارين الرياضية
– امزج بين تمارين الكارديو ورفع الأثقال: حاول ممارسة تمارين الكارديو المتوسطة الشدة بحد ادنى 150 دقيقة أغلب أيام الاسبوع (مثل المشي السريع أو السباحة). تساعد تمارين رفع الأثقال التي تُمارس مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على بناء العضلات، مما يعزز عملية الأيض ويساعد في حرق الدهون.
– حركة بسيطة أفضل من عدم الحركة: يجب العلم أنه حتى فترات النشاط القصيرة على مدار اليوم لها فائدة. اصعد الدرج، اركن سيارتك بعيدًا قليلاً، أو قم ببعض تمارين وزن الجسم خلال فترات الاستراحة.
نمط الحياة
– احصل على قسط كافٍ من النوم: اسعى للحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. عند الحرمان من النوم، يفرز جسمك المزيد من الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد الذي قد يؤدي إلى تخزين دهون البطن.
– سيطر على التوتر: يمكن أن يساهم التوتر المزمن أيضًا في تراكم دهون البطن. ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.
رجيم يوم عيد الفطر
بعد أن علمت اسرع رجيم قبل العيد فمإذا جاء عيد الفطر بالفعل؟ قد تكون في قلق من زيادة الوزن خصوصًا مع وجود الكحك والبسكويت، ولكن من الممكن أن تحافظ على وزنك إذا حرصت على اتباع نظام مناسب. إليك خطة غذائية مُتوازنة تضمن لك الاستمتاع بالعيد دون الإضرار بصحتك:
الفطور
تستطيع الاختيار بين الخيارات الآتية:
– يمكنك تناول قطعة كحك مع كوب شاي بالحليب (أو المشروب الخاص بك الذي تفضله).
– من الممكن أيضًا أن تتناول قطعة غريبة و 2 قطعة بسكويت مع شاي بالحليب.
– يمكنك تناول نصف رغيف خبز ومعه قطعة من الجبنة القريش والخيار.
الغذاء
تتنوع خيارات الغذاء التي يمكنك الاختيار بينها فيما يلي:
– إما طبق سلطة ومعه سمكة رنجة مشوية قليلة الملح مع الليمون بجانب نصف رغيف خبز.
– أو يمكنك تناول 5 ملاعق أرز ومعها صدر دجاج مشوي (أو قطعة من اللحم لا تحتوي على الدهون) ومعهم طبق سلطة كبير.
– تستطيع أيضًا تناول قطعتين من السمك المشوي ومعهم 5 ملاعق أرز وطبق سلطة كبير.
العشاء
من بين خيارات العشاء التي يمكنك الاختيار بينها هي:
– قطعة من الكحك ومعها مشروب عشبي (أو شاي) وثمرة فاكهة.
– أو تستطيع تناول بدلاً من الكحك قطعة من الغريبة ومعها كوب زبادي يوناني وثمرة فاكهة.
– كذلك يمكنك تناول بيض مسلوق وكوب عصير فراولة.
الوجبات الخفيفة
هناك العديد من الخيارات المتاحة والصحية التي يمكن أن تصلح كوحبات خفيفة، من بينها:
– كوب من الترمس والحمص المسلوق.
– من 10 إلى 15 حبة من الكاجو أو أي مكسرات.
– ثمرة فاكهة.
– ثمرة من الخيار أو الجزر أو الطماطم.
طريقة عمل بيتي فور العيد الاقتصادي l بكل أسراره وتكاته l طريقة عمل بيتي فور العيد الإقتصادي
الوقت المناسب للرياضة في رمضان
في إطار اسرع رجيم قبل العيد نذكر أن ممارسة الرياضة أمرٌ مهم، ولكن من المهم أيضًا أن نعرف ما هو الوقت المناسب لممارستها. عمومًا يختلف أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان حسب احتياجاتك ونمط حياتك. إليك بعض الخيارات مع مزاياها وعيوبها:
قبل الفطور بساعة أو ساعتين
– تتسم ممارسة الرياضة في هذا الوقت بالمميزات التالية:
حرق الدهون بشكل فعال.
رفع مستوى الطاقة طوال اليوم.
تحسين التركيز والذاكرة.
تعزيز الشعور بالإنجاز.
– أما العيوب فهي تشمل ما يلي:
قد يشعر البعض بالتعب أو الجفاف.
قد يتعارض مع وقت صلاة الفجر.
بعد الإفطار بساعتين
– يتميز هذا الوقت بما يلي:
تجنب الجفاف والتعب.
تحسين الهضم.
مساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
– وعلى الجانب الآخر فإنه يتضمن العيوب التالية:
قد لا يكون لديك طاقة كافية لممارسة الرياضة بكثافة.
قد يؤثر على جودة النوم.
بين الإفطار والسحور
– تشمل مميزات هذا التوقيت ما يلي:
فرصة لممارسة الرياضة في جو معتدل.
تجنب الجفاف والتعب.
– أما العيوب فهي تتضمن ما يلي:
قد يكون لديك التزامات أخرى خلال هذا الوقت.
قد لا يكون لديك طاقة كافية لممارسة الرياضة بكثافة.
نصائح عامة عند ممارسة الرياضة في رمضان
– استمع إلى جسدك وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب أو الجفاف.
– اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
– تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات قبل التمرين بساعة.
– تجنب ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة أو الرطبة.
– من المهم أن تبدأ ببطء وتزيد من شدة التمرين تدريجيًا.
– تأكد من الإحماء قبل التمرين والتبريد بعده.
– ارتدي ملابس مناسبة وخفيفة تسمح بمرور الهواء.
– تأكد من شرب كميات كافية من الماء خلال الليل وفترة السحور لكي تحافظ على ترطيبك أثناء ممارسة الرياضة.
– احصل على قدر كافٍ من الراحة والنوم حتى يستطيع جسدك التعافي بشكل جيد من التمارين.
أمثلة على تمارين مناسبة لشهر رمضان
– المشي السريع.
– الجري الخفيف.
– ركوب الدراجة.
– اليوجا.
– تمارين المقاومة الخفيفة.
شاهد أيضًا من أعمال دقائق:
