التعامل مع الضغوط النفسية L هل الضغط النفسي
التعامل مع الضغوط النفسية يظهر من خلال تغييرات بسيطة في انماط الحياة وهذا بدوره يحقق تأثيراً كبيراً وطويلا في تحسين الصحة العامة ويحد من التوتر.
في حالة أن امتلاك الشخص لكل من الأدوات والاستراتيجيات التي يمكن أن يستخدمها في المواقف العصيبة وأوقات الضغط النفسي يمكن أن يمنع تفاقم مستويات التوتر لديه.
كيف احافظ على الهدوء النفسي؟ | كيفية التفاعل مع الضغوط اليومية بسهولة
كيفة التعامل مع الضغوط النفسية
العثور على التوازن
من الهام أن يتم تنظيم الوقت يومياً بحيث يمكن للشخص أن تكون مشغولاً بشكل كبير دون أن يثقل كاهله.
القيام بالعمل الجاد هو معناه أن يتم العمل بكفاءة ولكن القيام بالعمل كثيرًا دون كفاءة يمكن أن يحد من الإنتاجية.
كن لطيف مع نفسك
يتم فهم الشخص أنه هو لا يعتبر ضعيفًا كونك تشعر بالتوتر أمر مهم.
فأن الإجهاد هو عبارة عن رد فعل طبيعي جدًا على الضغوطات الحياتية.
اعتمد على الأشخاص الذين تثق بهم
قبل أن تتفاقم مستويات التوتر يجب أن يتم التواصل مع شخص يثق به، كصديق أو أحد أفراد العائلة أو زميل العمل.
قد تساعد مشاركة المشاعر أو التنفيس عن المخاوف في الحد من التوتر.
خصص وقتًا للتفكير في يومك
كتابة كل من الأفكار أو المشاعر التي تراود الذهن من الممكن أن تصبح هب الأداة مفيدة للمساعدة في فهم الضغوطات التي تواجه الشخص وكيفية تفاعله معها بشكل أفضل.
تناول وجبات منتظمة ومتوازنة
عندما يتعلق الأمر بالتحكم في التوتر فقد تكون التغذية السليمة هي حل مثالي لهذه الحالة.
فأن القيام بتخطي وجبات الطعام يمكن أن يقلل من نسبة السكر في الدم، مما قد يتسبب في تدهور الحالة المزاجية.
في بعض الحالات، من الممكن أن يتسبب هذا أيضًا في إثارة مشاعر الغضب والإحباط الشديدة.
مظاهر الاحتفال بيوم المعلم في السعودية | متى يصادف يوم المعلم العالمي لكل دولة
ممارسة التمارين بانتظام
من الممكن أن يتسبب الانخراط في نشاط بدني منتظم إلى تحسين الصحة العامة والحد من مستويات التوتر.
حين تتم ممارسة الرياضة، يفرز الجسم الإندورفين فمن الممكن لهذه الهرمونات التي تساعد في رفع الشعور بالسعادة أيضًا أن تحد من أعراض الاكتئاب والقلق.
الحصول على الكثير من الراحة
تقل القدرة على إدارة التوتر عند الشعور بالتعب وهذا من خلال الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
إذا كنت تعاني من الأرق، لهذا يجب الحصول على أكبر قدر وقت ممكن من النوم.
ممارسة تمارين الاسترخاء
من هذه التمارين، هي كل من تمارين التنفس العميق والبطيء واسترخاء العضلات التدريجي، شد مجموعات مختلفة من العضلات من ثم إرخائها.
محاولة تخصيص ثلاث دقائق، لثلاث مرات في اليوم للقيام بممارسة هذه التمارين.
جدول إحساس القلق
على الرغم من أن الأمر قد يبدو محرجًا في البداية، لكن من خلال وضع جدولة القلق لأجزاء معينة من اليوم، فحين يقوم الشخص بتحديد مسببات كل من القلق والضغط فهذا يفقد هذه الاشياء قدرتها على التأثير على الجسم وعلى الصحة العامة.
هل الضغط النفسي يسبب الوفاة ؟
نعم فأن الضغط النفسي المزمن يعرض الانسان لخطر العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك كل من مشاكل القلب والأوعية الدموية، ومشاكل الجهاز الهضمي، والأمراض العقلية.
من الممكن أن يتسبب التوتر المطول أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم كذلك يؤثر سلبًا على صحة القلب.
في الحالات الشديدة، من الممكن أن يتسبب في الوفاة المبكرة كذلك لإدارة التوتر بشكل فعال، من اللازم التعرف على الأعراض الجسدية والقيام باستراتيجيات التكيف في الحياة اليومية.
كما من الممكن أن تساعد تقنيات مثل التنفس العميق والتمارين الرياضية في الحد من التوتر، بينما يمكن أن القيام باستشارة طبيب نفساني كذلك التوجه والدعم في التعامل مع المواقف العصيبة.
الأسئلة الشائعة في المقابلات الوظيفية | دليل النجاح في المقابلات الوظيفية
الآثار الجانبية لعدم التعامل مع الضغوط النفسية
الهجمات على الجهاز المناعي
حين يشعر الشخص بآثار التوتر بصورة مستمرة، فقد يشرع جهاز المناعة بالضعف.
فقد يضعف الجهاز المناعي حرفيًا بينما يحاول الجسم محاربة هذه الاختلالات الكيميائية السلبية المرتبطة بالضغط النفسي المستمر.
يحدث هذا التأثر المناعي حين يصل الضغط النفسيإلى مستويات مزمنة بالاضافة إلى ذلك، فإن هذا يفسر سبب أن العديد من الأفراد يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالمرض عندما يتعرضون للضغط النفسي بشكل منتظم.
أنماط الضغط النفسي أيضًا لديه القدرة على إضعاف جهاز المناعة.
آثار سلبية على القلب
في أغلب الاحيان ما يؤثر سلبًا على قلب وهذا من خلال التعرض لفترات التوتر المنتظمة، قد يرتفع ضغط الدم، مما يتسبب في إجهاد الأوعية الصغيرة داخل الجسم.
مع مرور الوقت، من الممكن أن يتسبب هذا في تلف الأوعية الدموية، مما قد يتسبب في انخفاض كمية نقل الدم إلى القلب أو المخ وزيادة احتمال الإصابة بنوبات قلبية.
تأثر على الذاكرة
يمكن أن يؤثر التوتر على العواطف والتعلم وقدرات الذاكرة الطويلة والقصيرة المدى.
يمكن أن يسبب صعوبة في النوم، وهو ما يرتبط بالمخاوف المتعلقة بالذاكرة بالإضافة إلى زيادة محتملة في أعراض الاكتئاب والقلق.
بالإضافة إلى ذلك، يرتبط التوتر بتسارع الشيخوخة وانكماش الدماغ.
زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض القاتلة
إن زيادة احتمال الإصابة بأمراض مميتة والتي هي بمثابة خطر أخر قد يتسبب فيه التعرض للضغط النفسي والتي قد تصل إلىالوفاة إذا ترك دون معالجة.
كما يمكن الربط ما بين تليف الكبد وأمراض الرئة وحتى السرطان بالضغط الغصبي.
هذا لا يعني أن كل فرد يعاني من مستويات عالية من الضغط النفسي سيجد نفسه وجهاً لوجه مع إحدى هذه الامراض ولكن فإن قابلية الفرد للإصابة بهذه الأمراض تزيد مع الإجهاد المزمن، خاصة إذا كانوا يتعرضون بانتظام لعوامل خطر إضافية.
أطعمة تقلل الضغط النفسي
الشوفان
هذا الطعام الصحي هو عبارة عن كربوهيدرات معقدة لذا فهو يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويحد من مستوى هرمونات التوتر في المخ.
فقد يساهم الشوفان في التخلص من التوتر من خلال إطلاق مادة السيروتونين الكيميائية التي ترفع من مستويات الاسترخاء والهدوء.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة
الأسماك الدهنية مثل كل من السلمون والتونة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
تعمل هذه الزيوت على هرمون التوتر الكورتيزول وتسيطر عليه بينما تنظم مستويات الأدرينالين.
كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعمل على حماية الجسم من أمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب، كما تساهم في خفض ضغط الدم.
الفراولة والتوت والعنب البري والتوت الأسود
تعتبر كل من الفراولة والتوت والعنب البري والتوت الأسود أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والألياف.
كما أن فيهم كمية كبيرة من فيتامين ج هي التي تجعلهم من الاطعمة التي تحد من الضغط النفسي.
يساعد فيتامين ج الجسم في إعادة ضغط الدم والكورتيزول لمستوياته الطبيعية بعد الوصول لذروتهما.
ماذا افعل لكي تزيد ثقتي بنفسي؟ | تمارين زيادة الثقة بالنفس وتقوية الشخصية
الشوكولاتة الداكنة
الحد من التوتر من خلال تقليل مستوى الكورتيزول في الجسم.
الشوكولاتة الداكنة تصنع من نبات الكاكاو الذي يشتمل على مضادات الأكسدة التي تساهم في الوقاية من أمراض القلب.
لكن مع الحرص أن بعض حلويات الشوكولاتة الداكنة قد تحتوي على سكريات مضافة، لذا يجب الاعتدال في تناولها.
شاي البابونج
يعتبر شاي البابونج من أشهر أنواع الشاي التي تحد من الضغط النفسي.
فهو يساهم في تهدئة اضطرابات المعدة ويقلل من الصداع النصفي.
شاهد أيضًا من أعمال دقائق:
