هل تأخر الدورة ينفخ الجسم | الحرق أثناء الدورة

الدورة الشهرية هي عملية طبيعية تحدث لدى النساء، وتختلف مدتها وشدتها وتوقيتها من امرأة إلى أخرى، وقد تتأثر بعوامل مختلفة مثل التغذية والإجهاد والأدوية والحالة الصحية. بعض النساء قد يلاحظن تغيرات في أجسامهن قبل أو أثناء أو بعد الدورة الشهرية. في هذا المقال سوف نعرف هل تأخر الدورة ينفخ الجسم كما سنتعرف على الحرق أثناء الدورة الشهرية وما إذا كان الوزن يمكن أن ينزل أثناءها أم لا.

هل الرجيم بدون رياضة يسبب ترهلات | هل الرجيم وحده كافي لإنقاص الوزن

هل تأخر الدورة ينفخ الجسم

الإجابة المختصرة على سؤال هل تأخر الدورة ينفخ الجسم هو نعم. بالفعل يمكن لتأخر الدورة الشهرية قد يؤدي إلى انتفاخ الجسم؛ وذلك لأن الهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر أيضًا على الجهاز الهضمي. عندما تكون هذه الهرمونات غير متوازنة، يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من أعراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك الانتفاخ والغازات والإمساك.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تأخر الدورة الشهرية إلى احتباس الماء، مما قد يساهم أيضًا في الانتفاخ؛ وذلك لأن الجسم ينتج المزيد من هرمون الألدوستيرون عند تأخر الدورة الشهرية. يتسبب الألدوستيرون في احتفاظ الكلى بالصوديوم والماء، مما قد يؤدي إلى التورم والانتفاخ.

هل تأخر الدورة ينفخ الجسم لأسباب أخرى؟ بالفعل من الممكن ذلك. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للانتفاخ أثناء تأخر الدورة الشهرية ما يلي:

– زيادة إنتاج هرمون الاستروجين: يمكن أن يتسبب هرمون الاستروجين في احتفاظ الجسم بالمزيد من الماء والصوديوم، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.

– نقص هرمون البروجسترون: يساعد هرمون البروجسترون على تنظيم الدورة الشهرية والجهاز الهضمي. عندما تكون مستويات هرمون البروجسترون منخفضة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

– زيادة التوتر: يمكن أن يسبب التوتر أيضًا الانتفاخ؛ لأنه قد يؤدي إلى إطلاق هرمون الكورتيزول. يمكن أن يتسبب الكورتيزول في احتفاظ الجسم بالمزيد من الماء والصوديوم.

إذا كنتِ تعانين من الانتفاخ وتأخر الدورة الشهرية، فمن المهم زيارة الطبيب لاستبعاد أي حالات طبية كامنة.

الحرق أثناء الدورة الشهرية

لا يوجد إجماع واضح حول ما إذا كنت تحرقين المزيد من السعرات الحرارية أثناء الدورة الشهرية أم لا. أظهرت بعض الدراسات أن هناك زيادة طفيفة في معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) أثناء فترة الحيض، بينما لم تظهر دراسات أخرى أي تغيير. RMR هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة، لذا فإن زيادة RMR تعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الزيادة في RMR صغيرة جدًا، ومن غير المرجح أن تحدث فرقًا كبيرًا في إجمالي حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتقلب معدل معدل ضربات القلب لديك على مدار الشهر، لذلك من الصعب أن تحدد بشكل قاطع ما إذا كنت تحرقين المزيد من السعرات الحرارية أثناء الدورة الشهرية أم لا.

هل تأخر الدورة ينفخ الجسم تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء الدورة الشهرية ما يلي:

– مستوى النشاط: إذا كنتِ أكثر نشاطًا أثناء فترة الحيض، فسوف تحرقين المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.

– النظام الغذائي: تناول نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وزيادة حرق السعرات الحرارية.

– الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة مستويات الكورتيزول، مما قد يعزز زيادة الوزن. إذا كنتِ تشعرين بالتوتر أثناء الدورة الشهرية، فمن المهم إيجاد طرق صحية لإدارة مستويات التوتر لديك.

إذا كنت قلقة بشأن حرق السعرات الحرارية أثناء الدورة الشهرية، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك. يمكنه مساعدتك في تحديد احتياجاتك الفردية ووضع خطة للوصول إلى أهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية.

بديل الحلويات في الرجيم | هل شرب الماء بعد أكل الحلويات مضر؟

هل يصلح الرجيم وقت الدورة

نعم، يمكنك اتباع رجيم أثناء فترة الدورة الشهرية. ومع ذلك، من المهم أن تضعي في اعتبارك احتياجات جسمك وأن تتأكدي من أنك تأكل ما يكفي لدعم صحتك. وبعد أن علمتِ هل تأخر الدورة ينفخ الجسم وأن بالفعل يمكن للنظام الغذائي أن يكون مفيدًا لإدارة الحرق وصحة الجسم، إليكِ بعض النصائح لاتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية:

تناول الكربوهيدرات المعقدة

توفر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، لجسمك طاقة مستدامة وتساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

تناول كمية كافية من البروتين

يمكن اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا، فهي منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وغنية بالبروتين. يساعد البروتين على بناء وإصلاح الأنسجة العضلية، وهو أمر مهم لفقدان الوزن.

الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية

تحتوي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية والسكر المضاف، وهي يمكن أن تساهم أيضًا في زيادة الانتفاخ واحتباس الماء، وهو أمر شائع أثناء الدورة الشهرية.

شرب الكثير من الماء

بعد أن عرفنا هل تأخر الدورة ينفخ الجسم فإنه يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على تقليل الانتفاخ واحتباس الماء، كما أنه يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية.

أمراض تسبب عدم نزول الوزن | حل مشكلة بطء نزول الوزن | مراحل نزول الوزن أثناء الرجيم

أفضل وقت لقياس الوزن بعد الدورة الشهرية

يفضل قياس الوزن بعد انتهاء الدورة الشهرية بحوالي 4 أيام؛ وذلك لأن التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر على الوزن.

خلال الدورة الشهرية، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الهرمونات مثل البروجسترون إلى احتباس السوائل في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو الشعور بالانتفاخ. بعد انتهاء الدورة الشهرية، تعود مستويات الهرمونات إلى طبيعتها، مما يؤدي إلى انخفاض احتباس السوائل وانخفاض الوزن.

لذلك، إذا كنت ترغبين في الحصول على قراءة دقيقة لوزنك، فمن الأفضل قياسه بعد انتهاء الدورة الشهرية بحوالي 4 أيام. خلال هذه الفترة، يكون وزنك أقل عرضة للتغيرات التي تسببها الهرمونات. فيما يلي بعض النصائح لقياس الوزن بشكل صحيح:

– استخدمي نفس الميزان في نفس الوقت كل يوم.

– قفي الميزان حافية القدمين.

– ارتدي نفس الملابس كل يوم.

– لا تتناولي الطعام أو الشراب قبل قياس وزنك.

إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا أو برنامجًا رياضيًا، فقد ترغبين في قياس وزنك بشكل متكرر لمتابعة تقدمك. في هذه الحالة، من المهم أن تسجلي وزنك في نفس الوقت كل يوم وارتداء نفس الملابس. سيساعدك ذلك على تتبع التغييرات في وزنك بدقة.

أضرار الرجيم القاسي على الصحة العامة للجسم | هل تصل إلى حد أمراض القلب وتلف الكبد؟

مشروبات تنحف وقت الدورة

هل تأخر الدورة ينفخ الجسم ويزيد الوزن؟ يمكن أن تعمل الدورة الشهرية على زيادة في الوزن كما ذكرنا. هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية، وذلك لأنها تساعد على:

– زيادة الشعور بالشبع: يمكن أن تساعد بعض المشروبات على زيادة الشعور بالشبع، مما قد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.

– تعزيز عملية التمثيل الغذائي: تساهم بعض المشروبات في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

– تقليل احتباس السوائل: يمكن أن تساعد بعض المشروبات على تقليل احتباس السوائل، مما قد يساعدك على الشعور بالانتفاخ.

فيما يلي بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية:

– الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل احتباس السوائل.

– الماء: يساعد الماء على طرد السموم من الجسم وتقليل الانتفاخ.

– عصير الليمون: يحتوي عصير الليمون على فيتامين سي الذي يمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

شاهد أيضًا من أعمال دقائق: