النصائح المهمة خلال دورتك الشهرية L ماذا نأكل

النصائح المهمة خلال دورتك الشهرية L ماذا نأكل

محاول إتباع النصائح المهمة خلال دورتك الشهرية هو أمر مهم كونك تمري بمجموعة من التغييرات الجسدية والعاطفية خلال الدورة الشهرية.

من المهم اتباع بعض النصائح المهمة خلال هذه الفترة للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية.

النصائح المهمة خلال دورتك الشهرية

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يساعد النوم الكافي على تقليل التوتر والقلق، وتحسين المزاج، وتعزيز المناعة.

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقليل الألم والانتفاخ، وتحسين المزاج، وتعزيز الدورة الدموية.

يوصى بممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة معظم أيام الأسبوع.

شرب الكثير من السوائل

يساعد شرب الكثير من السوائل على تجنب الجفاف، وتحسين الهضم، وإزالة السموم من الجسم.

يوصى بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل كل يوم.

تناول نظام غذائي صحي

يساعد تناول نظام غذائي صحي على تقليل الألم والانتفاخ، وتحسين المزاج، وتعزيز مستويات الطاقة.

يوصى بتناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

تجنب التوتر

يساعد تجنب التوتر على تقليل الألم والانتفاخ، وتحسين المزاج، وتعزيز الدورة الدموية.

حاول إيجاد طرق للتخفيف من التوتر، مثل ممارسة اليوجا أو التأمل أو الاسترخاء العميق.

استخدام منتجات النظافة الشخصية المناسبة

يساعد استخدام منتجات النظافة الشخصية المناسبة على الحفاظ على نظافة المهبل ومنع العدوى.

اختر فوط صحية أو سدادات قطنية مصنوعة من مواد ناعمة وقابلة للتنفس.

تغيير الفوط الصحية أو السدادات القطنية بانتظام

يساعد تغيير الفوط الصحية أو السدادات القطنية بانتظام على منع تراكم البكتيريا والروائح الكريهة.

يجب تغيير الفوط الصحية أو السدادات القطنية كل 4-6 ساعات، أو أكثر من ذلك إذا كانت ممتلئة أو متسخة.

أخذ قسط من الراحة

تساعد الراحة على تقليل الألم والانتفاخ، وتحسين المزاج، وتعزيز مستويات الطاقة.

إذا كنت تشعر بالتعب، فلا تتردد في أخذ قيلولة أو الاسترخاء في السرير.

من ضمن النصائح المهمة خلال دورتك الشهرية “أكلك خلال الدورة”

تناول الكثير من الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، مثل الألم والانتفاخ.

تناول الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة غنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع.

تناول البروتينات الخالية من الدهون: البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والبيض، يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.

الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والتقلصات.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: حمض الفوليك ضروري لصحة الخلايا، ويمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم، وهو أحد أعراض الدورة الشهرية الشائعة.

نصائح مهمة خلال دورتك الشهرية

النصائح المهمة خلال دورتك الشهرية “مشروبات مفيدة للدورة”

الشاي الأخضر: واحد من أهم النصائح المهمة خلال دورتك الشهرية شرب الشاي الأخضر كونه يشتمل على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب كما أنه يحتوي على الكافيين، والذي يمكن أن يساعد في زيادة الطاقة.

مغلي الزنجبيل: الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات ومسكنة للألم، ويمكن أن يساعد في تخفيف تشنجات الدورة الشهرية.

شاي البابونج: البابونج له خصائص مهدئة، ويمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والقلق، وهي أعراض شائعة للدورة الشهرية.

عصير التوت البري: التوت البري يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع التهاب المسالك البولية، وهي مشكلة شائعة أثناء الدورة الشهرية.

عصير التفاح: التفاح غني بالألياف، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع.

الماء: شرب الكثير من الماء مهم للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف، وهو أحد أعراض الدورة الشهرية الشائعة.

بالإضافة إلى هذه المشروبات، يمكن أن يساعد أيضًا شرب الكثير من الماء في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.

النصائح المهمة خلال دورتك الشهرية للمراهقات

تحدثي إلى والديك أو أحد البالغين الموثوق بهم حول دورتك الشهرية قد يكون من المفيد أن تتحدثي إلى شخص بالغ يمكنك الوثوق به حول مشاعرك وتجاربك أثناء الدورة الشهرية.

ابحثي عن معلومات حول الدورة الشهرية عبر الإنترنت أو في المكتبة هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على فهم الدورة الشهرية وأعراضها.

لا تخجلي من طرح الأسئلة على الطبيب أو الممرضة يمكنهم تقديم معلومات ودعم إضافيين.

تذكري أنك لست وحدك: كل امرأة تمر بدورتها الشهرية، ويمكن أن تحصل على الدعم والمساعدة إذا كنت بحاجة إليها.

من الممكن أن تشعرين بالتعب أو التعب خلال الدورة الشهرية، من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء.

الشعور بألم في البطن أو الظهر، يمكن أن يساعدك التدليك أو الكمادات الدافئة أو الباردة في تخفيف الألم.

يحدث للبعض انتفاخ أو غثيان، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة الدهنية أو المقلية في تقليل هذه الأعراض.

قد تشعرين بتغيرات في مزاجك من الطبيعي أن تشعرين ببعض التقلبات المزاجية خلال الدورة الشهرية.

النصائح المهمة خلال دورتك الشهرية للمتزوجات

احرصي على التواصل مع زوجك حول احتياجاتك ومشاعرك خلال الدورة الشهرية قد تشعرين بالتعب أو التوتر أو الحساسية خلال هذه الفترة، وقد يكون من المهم أن يفهم زوجك هذه التغييرات.

إذا كنت تعانين من أعراض الدورة الشهرية الشديدة، مثل الألم الشديد أو النزيف الغزير، فتحدثي إلى طبيبك قد يوصي الطبيب بتناول أدوية لتخفيف الألم أو غيرها من الأعراض.

النصائح المهمة خلال دورتك الشهرية قبل سن انقطاع الطمث

تحدثي إلى طبيبك حول أعراض الدورة الشهرية الخاصة بك قد يوصي الطبيب بتناول أدوية لتخفيف الألم أو غيرها من الأعراض.

احرصي على متابعة صحتك العامة، بما في ذلك الفحوصات الروتينية ولقاحات الإنفلونزا والالتهاب الرئوي.

ابدأي في التفكير في ما تريدين القيام به بعد انقطاع الطمث قد ترغبين في التفكير في خطط التقاعد والصحة والتمويل.

قد تشعرين بأعراض انقطاع الطمث المبكرة، مثل الهبات الساخنة أو التعرق الليلي، إذا كنت تعانين من هذه الأعراض، فتحدثي إلى طبيبك. قد يوصي الطبيب بعلاجات لتخفيف الأعراض.

ماذا تحتاج المرأة وقت الدورة ؟

الراحة النفسية: قد تشعر المرأة ببعض المشاعر السلبية خلال الدورة الشهرية، مثل التوتر والقلق والاكتئاب من المهم أن تمنح المرأة نفسها الوقت للراحة النفسية والتعبير عن مشاعرها.

الدعم الاجتماعي: قد تساعد المرأة في الشعور بتحسن إذا تلقت الدعم الاجتماعي من عائلتها وأصدقائها.

الرعاية الطبية: إذا كانت المرأة تعاني من أعراض الدورة الشهرية الشديدة، مثل الألم الشديد أو النزيف الغزير، فقد تحتاج إلى الرعاية الطبية.

النصائح المهمة خلال دورتك الشهرية للتقلبات المزاجية

ترجع التقلبات المزاجية خلال الدورة الشهرية إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه الفترة.

قد ترتفع مستويات هرمون الإستروجين وهرمون البروجسترون خلال النصف الأول من فترة الدورة الشهرية، من ثم تقل هذه المستويات بشكل قوي وحاد قبل بداية الدورة الشهرية.

هذه التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤثر على المخ، مما قد يتسبب في حدوث التقلبات المزاجية.

شاهد من أعمال دقائق ايضاً: