نقص أوميجا 3 من الجسم L ما هو الوقت المناسب
نقص أوميجا 3 من الجسم قد لا تظهر أعراض نقص أوميجا 3 على الفور، وقد يكون من الصعب تحديدها. ومع ذلك، هناك بعض العلامات والأعراض التي قد تشير إلى أنك تعاني من نقص أوميجا 3.
كيفية المحافظة على امتلاء الوجه أثناء الرجيم | لماذا ينحف الوجه قبل الجسم
نقص أوميجا 3 من الجسم
أحماض أوميجا 3 هي نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة، وهي ضرورية لصحة الجسم. تلعب أوميجا 3 دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الجسدية، بما في ذلك:
اولاً صحة القلب والأوعية الدموية
ثانياً صحة المخ
ثالثاً صحة الجهاز المناعي
رابعاً صحة الجلد
خامساً صحة العينين
لا يستطيع الجسم إنتاج أوميجا 3 بمفرده، لذا يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية.
ما هو الوقت المناسب لتناول اوميجا 3 ؟
لا يوجد وقت محدد أو مفضل لتناول أوميجا 3. يمكن تناولها في أي وقت من اليوم، ولكن هناك بعض الأوقات التي قد تكون أفضل من غيرها.
يفضل تناول أوميجا 3 مع الطعام، حيث أن ذلك يساعد على امتصاصها بشكل أفضل إذا كنت تتناول مكملات أوميجا 3 على شكل كبسولات، فمن الأفضل تناولها مع وجبة تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل وجبة الإفطار أو الغداء.
إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة، مثل الارتجاع الحمضي أو الإسهال، فقد ترغب في تناول أوميجا 3 مع وجبة خفيفة أو قبل النوم.
في حالة انك تتناول أدوية أخرى، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد الوقت المناسب لتناول أوميجا 3 بعض الأدوية يمكن أن تتفاعل مع أوميجا 3، لذلك من المهم تجنب تناولهما في نفس الوقت.
بشكل عام، يعتبر تناول أوميجا 3 يوميًا هو الأفضل لصحة الجسم. إذا كنت تتناول مكملات أوميجا 3، فتأكد من اتباع تعليمات الشركة المصنعة.
اختيار الحقيبة المناسبة لشكل الجسم المثلث المقلوب لدى السيدات والكمثري
أسباب نقص أوميجا 3 من الجسم
يمكن أن يحدث نقص أوميجا 3 في الجسم لعدة أسباب، منها:
اتباع نظام غذائي فقير بالأحماض الدهنية أوميجا 3. أوميجا 3 هي نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة، وهي ضرورية لصحة الجسم. لا يستطيع الجسم إنتاج أوميجا 3 بمفرده، لذا يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية.
تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية ضغط الدم. بعض الأدوية يمكن أن تمنع امتصاص أوميجا 3 من الجسم.
الإصابة ببعض الأمراض، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو مرض السكري. بعض الأمراض يمكن أن تزيد من حاجة الجسم لأوميجا 3.
بعض الحالات الصحية، مثل الحمل أو الرضاعة الطبيعية. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كمية أكبر من أوميجا 3 لصحة الجنين أو الرضيع.
فيما يلي بعض الفئات التي قد تكون أكثر عرضة لخطر نقص أوميجا 3:
النباتيون، حيث أنهم لا يتناولون الأسماك الدهنية، وهي من أفضل مصادر أوميجا 3.
الأشخاص الذين لا يتناولون الكثير من الأسماك أو المكسرات أو البذور.
النساء الحوامل والمرضعات.
الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض أو الحالات الصحية، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو مرض السكري.
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص أوميجا 3، فمن المهم استشارة الطبيب. يمكن للطبيب إجراء بعض الاختبارات للتحقق من مستويات أوميجا 3 في الدم أو البول.
أعراض نقص أوميجا 3 من الجسم
فيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص أوميجا 3:
مشاكل الجلد
من الممكن أن يؤدي نقص أوميجا 3 إلى جفاف الجلد وتقصفه. كما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أخرى في الجلد، مثل الأكزيما والصدفية.
مشاكل الشعر
قد يتسبب نقص أوميجا 3 إلى جفاف الشعر وتقصفه وتساقطه.
مشاكل المزاج
قد يساهم نقص أوميجا 3 إلى الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج الأخرى.
مشاكل التعلم والذاكرة
يمكن أن يؤدي نقص أوميجا 3 إلى مشاكل في التعلم والذاكرة، خاصةً عند الأطفال والمراهقين.
مشاكل القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يؤدي نقص أوميجا 3 إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
مشاكل التهابية
يتسبب نقص أوميجا 3 إلى زيادة خطر الإصابة بالالتهابات، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي.
سبب عدم ثبات العطر في الجسم | كيفية تثبيت رائحة العطر في الملابس
التداخلات الدوائية لعلاج نقص أوميجا 3 من الجسم
أحماض أوميجا 3 لها تأثيرات مضادة للتخثر وخفض الدهون الثلاثية. يمكن أن يؤدي تناول أحماض أوميجا 3 مع بعض الأدوية إلى تقوية هذه التأثيرات، مما قد يسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها.
إذا كنت تتناول أيًا من الأدوية التالية، فمن المهم استشارة الطبيب قبل تناول أحماض أوميجا 3:
مضادات التخثر أو مميعات الدم، مثل الوارفارين أو الأسبرين أو الكلوبيدوجريل.
أدوية منع الحمل، مثل الأدوية التي تحتوي على هرمونات الإستروجين والبروجسترون.
أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، مثل الديلتيازيم أو الأملودبين أو الكابتوبريل أو لوسارتان.
عقاقير خاصة بإنقاص الوزن، مثل الأورليستات.
فيما يلي بعض التفاصيل حول التعارضات الدوائية المحتملة بين أحماض أوميجا 3 والأدوية المذكورة أعلاه:
مضادات التخثر أو مميعات الدم: يمكن أن تؤدي أحماض أوميجا 3 إلى زيادة تأثيرات هذه الأدوية، مما قد يزيد من خطر حدوث نزيف.
أدوية منع الحمل: يمكن أن تؤدي أحماض أوميجا 3 إلى تقليل فعالية أدوية منع الحمل التي تحتوي على هرمونات الإستروجين والبروجسترون.
عقاقير علاج ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن تؤدي أحماض أوميجا 3 إلى تقليل ضغط الدم، مما قد يتطلب تعديل جرعة الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم.
أدوية إنقاص الوزن: يمكن أن تؤدي أحماض أوميجا 3 إلى تقليل امتصاص بعض أدوية إنقاص الوزن، مما قد يقلل من فعاليتها.
بشكل عام، من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك أحماض أوميجا 3، خاصةً إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى.
الوقاية من نقص أوميجا 3 من الجسم
تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والزيوت النباتية.
أخذ مكملات أوميجا 3، خاصةً إذا كنت تعاني من خطر متزايد لنقص أوميجا 3، مثل النباتيين أو الأشخاص الذين لا يتناولون الكثير من الأسماك أو المكسرات أو البذور.
فيما يلي بعض المصادر الجيدة لأحماض أوميجا 3:
الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين والرنجة.
المكسرات والبذور، مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.
الزيوت النباتية، مثل زيت بذور الكتان وزيت الزيتون.
إذا كنت تتناول مكملات أوميجا 3، فمن المهم اتباع تعليمات الشركة المصنعة.
تمارين كارديو شد ونحت الجسم للمبتدئين | تمارين التمدد بعد الكارديو لزيادة المرونة
الجرعة المسموحة من أوميجا 3
تعتمد الجرعة المسموحة من أوميجا 3 على العمر والحالة الصحية.
الأطفال أقل من 18 عامًا
لا يوجد جرعة محددة من أوميجا 3 للأطفال.
يمكن للأطفال الحصول على أوميجا 3 من حليب الأطفال أو الأطعمة الغنية بأوميجا 3، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور.
يجب تجنب تناول الأسماك التي تحتوي على كمية عالية من الزئبق، مثل سمك القرش.
جرعة البالغين
لا ينصح بتناول أكثر من 3 غرامات من حبوب أوميجا 3 في اليوم.
يمكن للبالغين الحصول على أوميجا 3 من الأطعمة الغنية بأوميجا 3، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور.
الجرعة الموصى بها من أوميجا 3 للبالغين حسب الحالة الصحية
من البالغون الذين لا يعانون من مشكلات صحية: حصتين من السمك الدهني في الأسبوع.
كذلك الذين يعانون من أمراض القلب: 1 غرام من كل من حمض إيكوسابتنويك وحمض الدوكوساهيكسانويك الموجود في زيت السمك في اليوم.
الأشخاص المصابون بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم: 2 – 4 غرام من حبوب زيت السمك التي تحتوي على كل من حمض إيكوسابتنويك وحمض الدوكوساهيكسانويك في اليوم.
شاهد من أعمال دقائق ايضاً:
