تنحيف وشد شكل البطن بعد الولادة الطبيعية L طرق
تنحيف وشد شكل البطن بعد الولادة الطبيعية هو أمر طبيعي لأن العديد من النساء تعاني من زيادة في حجم البطن بعد الولادة الطبيعية، ويرجع ذلك إلى تمدد عضلات البطن أثناء الحمل، وزيادة حجم الرحم.
التمارين التي تساعد على ظهور عضلات البطن | أكلات تمنع ظهور عضلات البطن
تنحيف وشد شكل البطن بعد الولادة الطبيعية من خلال الجراحة
تلجأ العديد من النساء إلى إجراء عملية شد البطن بعد الولادة الطبيعية، اعتقادًا منهن أن هذه العملية هي الحل السريع والفعال للتخلص من ترهلات البطن بعد الحمل.
ولكن في الحقيقة، لا يفضل العديد من الأطباء إجراء هذه العملية أثناء الولادة، ويوصون بإجراءها بعد فترة من الولادة، وذلك لعدة أسباب:
أول سبب: أن البطن بعد الولادة مازالت مشدودة بعض الشيء من تأثير الحمل، وبالتالي لن يتم شد البطن في العملية على أقصى درجة.
ثاني سبب: أن المرأة تحتاج لفترة نقاهة بعد عملية شد البطن، والتي تصل مدتها إلى أسبوعين تقريبًا. وفي نفس الوقت، تحتاج إلى الراحة بعد الولادة، ورعاية طفلها وإرضاعه بالرضاعة الطبيعية.
ثالث سبب والأهم: أن عملية شد البطن تتطلب بعض المحاذير في طريقة الجلوس والمشي، وهذا قد يؤثر على عملية اعتناء المرأة بطفلها بشكل جيد.
بناءً على ما سبق، فإن أفضل وقت لإجراء عملية شد البطن بعد الولادة الطبيعية هو بعد مرور 6 شهور أو عام من الولادة، وذلك حتى تستقر عضلات البطن ويتمكن الطبيب من شد البطن على أقصى درجة، كما أن المرأة ستكون قد تعافت تمامًا من الولادة وأصبحت قادرة على الاعتناء بطفلها بشكل جيد.
نبض البطن | أسباب نبض البطن عند الاستلقاء | هل القولون العصبي يسبب نبض في البطن
تنحيف وشد شكل البطن بعد الولادة الطبيعية بربط البطن
تلجأ بعض النساء إلى ربط البطن بعد الولادة الطبيعية، اعتقادًا منهن أن هذه الطريقة تساعد على شد البطن وإزالة الترهلات.
ولكن في الحقيقة، فإن ربط البطن بعد الولادة الطبيعية له عدة آثار جانبية، منها:
تأثيره المؤقت فقط: حيث يعمل ربط البطن على شد ترهلات عضلات البطن، ولكن هذه النتيجة مؤقتة، وتختفي بمجرد خلع المشد.
ضعف عضلات البطن: حيث قد يؤدي ارتداء المشد لفترة طويلة إلى ضعف عضلات البطن، مما يؤدي إلى الترهلات مرة أخرى.
صعوبة التنفس: حيث قد يؤدي ربط البطن بإحكام إلى صعوبة التنفس، خاصةً إذا تم ربطه بعد الولادة مباشرةً.
متى يتم ربط البطن بعد الولادة الطبيعية ؟
يمكن ربط البطن بعد الولادة الطبيعية بعد مرور ساعة واحدة على الأقل من الولادة، وذلك لتجنب حدوث أي مشكلات في التنفس أو الدورة الدموية.
مدة ربط البطن بعد الولادة الطبيعية ؟
لا توجد مدة محددة لارتداء المشد أو ربط البطن بعد الولادة الطبيعية، حيث يمكن ارتدائه طوال اليوم حسب الرغبة، ولكن يُفضل خلعه عند النوم للراحة.
هل يمكن الاستغناء عن المشد ؟
يمكن الاستغناء عن المشد بعد الولادة الطبيعية عن طريق النوم على البطن، حيث يساعد ذلك على شد عضلات البطن وإزالة الترهلات.
الممنوعات وقت النفاس | متى يعود حجم البطن إلى طبيعته بعد ولادة الطفل
التمارين الرياضية لتنحيف وشد شكل البطن بعد الولادة الطبيعية
ترغب كل امرأة في الحصول على جسم رشيق ومتناسق بعد الولادة، ولكن يجب عليها أن تبذل مجهودًا لممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.
هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات البطن وتقضي على مشكلة الترهل بشكل كبير وفعال، ويمكن ممارستها بأمان بعد مرور 6 أسابيع من الولادة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الاهتمام بالرياضة عمومًا يؤثر بالإيجاب على الصحة الجسدية والنفسية والثقة بالنفس في مرحلة ما بعد الولادة، كما تساعد الرياضة في الحد من اكتئاب ما بعد الولادة، حيث يقوم الجسم بإفراز مادة الأندروفين المسؤولة عن زيادة الشعور بالصحة الجيدة.
بعض التمارين الرياضية اللازمة لشد البطن بعد الولادة:
تمارين عضلات البطن: وهي أهم التمارين التي تساعد على شد عضلات البطن، ويمكن التركيز على تمرين عضلة البطن السفلية، حيث أنها أكثر عرضة للترهل بعد الولادة.
تمارين الخصر (تمرين التويست): تساعد هذه التمارين على شد عضلات الخصر وتقليل حجمه.
الجري والركض (تمارين الكارديو): تساعد هذه التمارين على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك منطقة البطن.
تمارين السباحة: تساعد هذه التمارين على شد جميع عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات البطن.
تمارين شفط البطن لتنحيف وشد شكل البطن بعد الولادة الطبيعية
يمكن أن يكون تمرين شفط البطن البسيط فعالًا في تصغير حجم البطن بعد الولادة الطبيعية، وذلك لأنه يساعد على شد عضلات البطن، والتي تكون قد ضعفت وتمددت أثناء الحمل.
وأوضح بعض الأطباء أن عملية شد عضلات البطن اليومي يمكن أن تكون أكثر فعالية من طريقة ربط البطن بعد الولادة الطبيعية، وذلك لأن ربط البطن يساعد فقط على إخفاء الترهلات، ولكنه لا يساهم في شد عضلات البطن.
وإليكِ طريقة تمرين شفط البطن البسيط:
اجلسي أو استلقي بوضعية مريحة.
شدي عضلات بطنك وارفعيها لأعلى، بحيث تشعرين بأن عضلات بطنك أصبحت متماسكة.
امسكي هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم أرخِي عضلات بطنك.
كرري التمرين عدة مرات.
كما يمكنكِ ممارسة هذا التمرين في أي وقت وفي أي مكان، حتى أثناء الرضاعة الطبيعية.
رجيم التخلص من الماء الزائد في الجسم | كيف أعرف إذا عندي احتباس سوائل في البطن
الرضاعة الطبيعية بعد الولادة الطبيعية
تساعد الرضاعة الطبيعية على شد ترهلات البطن بعد الولادة الطبيعية، وذلك لأنها تساعد على تحفيز انقباضات الرحم بشكل أسرع، وبالتالي إدخال البطن بشكل أسرع. كما أن الرضاعة الطبيعية تساعد على زيادة نسبة الحرق، وبالتالي تساعد على إزاله دهون البطن بشكل غير مباشر.
نصائح لتنحيف شكل البطن بعد الولادة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية: كما ذكرنا سابقًا، فإن الرضاعة الطبيعية تساعد على شد ترهلات البطن وإزاله دهون البطن.
ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة الرياضة على حرق الدهون وشد عضلات البطن. يمكن البدء بالتمارين البسيطة والخفيفة، ثم زيادة شدتها تدريجيًا.
اتباع نظام غذائي صحي: يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تقليل السعرات الحرارية المتناولة، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن.
شرب الكثير من الماء: يساعد شرب الكثير من الماء على الشعور بالشبع، وبالتالي يساعد على تناول كميات أقل من الطعام.
النوم الكافي: يساعد النوم الكافي على تجديد الطاقة وتعزيز صحة الجسم، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن.
ارتداء حزام البطن لبتم تنحيف وشد شكل البطن بعد الولادة الطبيعية
يساعد حزام البطن بعد الولادة الطبيعية على شد البطن وتقليل الترهلات، ولكن يجب اختيار الحزام المناسب، بحيث يكون مصنوعًا من مادة قطنية تتشرب العرق، ويكون بلاصق ويمكن تعديل مقاسه.
يوضع الجانب الأكبر من الحزام ناحية الأمام (البطن)، والجانب الصغير في الخلف (الظهر). يجب مراعاة ترك منطقة الجرح في حالة الولادة القيصرية.
لا تقارني نفسكِ بغيرها من النساء، فكل جسم له طبيعته الخاصة.
امنحِ نفسكِ الوقت الكافي للتعافي من الولادة، ولا تتوقعي نتائج فورية.
كنِ صبورة ومستمرة في اتباع النصائح السابقة، وستلاحظين الفرق مع مرور الوقت.
يساعد حزام الظهر على شد البطن، وذلك لأنه يعمل كبديل لعضلات البطن، والتي تكون قد ضعفت وتمددت أثناء الحمل.
تتمثل فائدة حزام الظهر في أنه يساعد على منع تمدد عضلات البطن مرة أخرى، وبالتالي يحد من الترهل.
وذلك لأن عضلات البطن تكون قد اتخذت وضع التمدد طيلة فترة الحمل، مما يجعلها أكثر عرضة للترهل بعد الولادة.
ويعمل حزام الظهر على شد عضلات البطن من الخارج، وبالتالي يساعد على تقليل الترهلات.
شاهد من أعمال دقائق ايضاً:
