فيتامين ب 7 “البيوتين” L لماذا يجب الحذر قبل

فيتامين ب 7 “البيوتين” هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات في الجسم كما يستخدم البيوتين أحيانًا كمكمل غذائي لتعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر.

هناك بعض الأدلة على أن البيوتين قد يساعد في علاج تساقط الشعر، ولكن لا توجد أدلة قوية كافية لدعم استخدامه لهذا الغرض.

ما هو فيتامين ب 7 “البيوتين” ؟

فيتامين ب 7، المعروف أيضًا باسم البيوتين، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك:

إنتاج الطاقة

استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات

تكوين الأحماض الدهنية والكوليسترول

صحة الشعر والجلد والأظافر

البيوتين هو جزء من العديد من الإنزيمات التي تساعد على تكسير الكربوهيدرات والدهون والبروتينات للحصول على الطاقة كما أنه يساعد على تكوين الأحماض الدهنية والكوليسترول، والتي ضرورية لبناء الخلايا والأنسجة.

البيوتين مهم أيضًا لصحة الشعر والجلد والأظافر يساعد على الحفاظ على صحة فروة الرأس ونمو الشعر، كما أنه يساعد على الحفاظ على صحة الجلد والأظافر.

بقع حمراء على الجلد تظهر وتختفي | هل التوتر يسبب بقع حمراء على الجلد

ما هي مصادر فيتامين ب 7 “البيوتين” ؟

البيض وخاصة صفار البيض فقد يحتوي صفار البيض الواحد على حوالي 6 ميكروجرام من البيوتين.

اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر ولحم الضأن ولحم المقدد تحتوي شريحة لحم بقري صغيرة على حوالي 10 ميكروجرام من البيوتين.

الكبد، وهو أحد أغنى مصادر البيوتين يحتوي الكبد البقري على حوالي 30 ميكروجرام من البيوتين لكل 3 أونصات.

البقوليات، مثل الفاصوليا السوداء والعدس والحمص تحتوي نصف كوب من الفاصوليا السوداء على حوالي 6 ميكروجرام من البيوتين.

الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان والشعير تحتوي نصف كوب من الأرز البني على حوالي 3 ميكروجرام من البيوتين.

الفواكه والخضروات، مثل الموز والبطاطس والقرنبيط يحتوي الموز الواحد على حوالي 2 ميكروجرام من البيوتين.

الكمية الموصى بها من البيوتين

تحتاج النساء البالغات إلى 30 ميكروجرامًا من البيوتين يوميًا.

بينما يحتاج الرجال البالغون إلى 35 ميكروجرامًا.

أعراض نقص فيتامين ب 7 “البيوتين”

نقص البيوتين نادر الحدوث، ولكنه يمكن أن يحدث في بعض الحالات، مثل:

سوء الامتصاص

أمراض الكلى أو الكبد

تناول بعض الأدوية، مثل الأدوية المضادة للتشنج

الحمل أو الرضاعة

تشمل أعراض نقص البيوتين ما يلي:

تساقط الشعر

ترقق الشعر

ضعف الأظافر

جفاف الجلد

التهاب الجلد

الإرهاق

الاكتئاب

الضعف العضلي

مشاكل في الجهاز العصبي

فوائد فيتامين ب 7 “البيوتين” للنساء

فوائد البيوتين للشعر والجلد والأظافر

يلعب البيوتين دورًا مهمًا في صحة الشعر والجلد والأظافر. فهو يساعد على الحفاظ على صحة فروة الرأس ونمو الشعر، كما أنه يساعد على الحفاظ على صحة الجلد والأظافر.

في حالة نقص البيوتين، قد تعاني النساء من مشاكل في الشعر والجلد والأظافر، مثل:

تساقط الشعر

ترقق الشعر

ضعف الأظافر

جفاف الجلد

التهاب الجلد

قد يساعد تناول مكملات البيوتين على تحسين هذه المشاكل.

فوائد البيوتين للحمل والرضاعة

تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى كمية أكبر من البيوتين لدعم نمو الجنين أو الرضيع.

يساعد البيوتين على دعم نمو الجنين وتطوره، كما أنه يساعد على ضمان صحة الأم.

في حالة نقص البيوتين، قد تعاني النساء الحوامل أو المرضعات من مشاكل، مثل:

ولادة جنين منخفض الوزن

تشوهات خلقية

الإرهاق

الاكتئاب

لماذا يجب الحذر قبل تناول البيوتين ؟

يجب الحذر قبل تناول البيوتين في الحالات التالية:

في حالة تتناول أي أدوية، فقد تتفاعل مكملات البيوتين مع بعض الأدوية، مثل الأدوية المضادة للتشنج وأدوية السكري.

لو كنت تعاني من أي حالات طبية، فقد لا يكون البيوتين آمنًا لك. على سبيل المثال، قد يتسبب البيوتين في حدوث تفاعلات لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد.

إذا كان هناك حمل أو رضاعة، فقد لا يكون البيوتين آمنًا.

فيما يلي بعض الآثار الجانبية المحتملة لمكملات البيوتين:

طفح جلدي

حكة

إسهال

اضطرابات في المعدة

في حالات نادرة قد تسبب مكملات البيوتين تفاعلات خطيرة، مثل:

مشاكل في الجهاز الهضمي

تفاعلات حساسية

مشاكل في الجهاز العصبي

إذا واجهت أي آثار جانبية بعد تناول مكملات البيوتين، فتوقف عن تناولها واستشر طبيبك.

أحلى مخابز في الرياض | قائمة كاملة بأفضل وأحلى مخابز الرياض في المملكة

هل تناول فيتامين ب 7 “البيوتين” يسبب ظهور حبوب الوجه ؟

بشكل عام، لا يسبب تناول فيتامين ب 7 “البيوتين” ظهور حبوب الوجه ومع ذلك، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول كميات كبيرة من البيوتين قد يسبب ظهور حبوب الوجه في بعض الأشخاص.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن تناول 100 ميكروجرام من البيوتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى زيادة ظهور حب الشباب لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، كانت هذه الدراسة صغيرة، ويجب إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.

من المهم ملاحظة أن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور حبوب الوجه لذلك، من المهم التأكد من الحصول على الكمية الموصى بها من البيوتين، والتي تبلغ 30 ميكروجرامًا يوميًا للنساء البالغات.

اهمية البيوتين للتصلب اللويحي المتعدد

يلعب البيوتين دورًا مهمًا في صحة الجهاز العصبي. وهو ضروري لإنتاج المايلين، كما أنه يساعد على حماية الأعصاب من التلف.

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن البيوتين قد يساعد في علاج التصلب اللويحي المتعدد.

وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن تناول 100 ميكروجرام من البيوتين ثلاث مرات في اليوم لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسن ملحوظ في الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالتصلب اللويحي المتعدد النشط ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.

فيما يلي بعض الآليات التي من خلالها قد يساعد البيوتين في علاج التصلب اللويحي المتعدد:

إنتاج المايلين: يساعد البيوتين على إنتاج المايلين، وهو غطاء دهني يحمي الأعصاب. يؤدي تلف المايلين إلى صعوبة في إرسال الإشارات العصبية، وهي إحدى السمات الرئيسية للتصلب اللويحي المتعدد.

حماية الأعصاب من التلف: يساعد البيوتين على حماية الأعصاب من التلف الناجم عن الجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تضر بالخلايا والأنسجة.

تقليل الالتهاب: يساعد البيوتين على تقليل الالتهاب، وهو عملية يمكن أن تؤدي إلى تلف الأعصاب لدى الأشخاص المصابين بالتصلب اللويحي المتعدد.

أهم النصائح عند تناول فيتامين ب 7 “البيوتين”

ابدأ بتناول جرعة منخفضة من البيوتين، مثل 25 ميكروجرامًا يوميًا، ثم قم بزيادة الجرعة تدريجيًا حسب الحاجة.

لا تتناول أكثر من الجرعة الموصى بها من البيوتين، والتي تبلغ 30 ميكروجرامًا يوميًا للنساء البالغات.

راقب جسمك بحثًا عن أي آثار جانبية. إذا لاحظت أي تغيرات، فتوقف عن تناول البيوتين أو اخفض الجرعة.

إذا كنت تتناول أي أدوية، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات البيوتين.

شاهد أيضًا من أعمال دقائق: