ما هو النياسين فيتامين ب ؟ فوائد النياسين للرجل
النياسين فيتامين ب وهو المعروف أيضًا باسم فيتامين ب3، هو أحد فيتامينات ب الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم كما يساعد النياسين الجسم على تحويل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة.
فوائد أوميغا 3 للنساء للتسمين .. ما هو افضل فيتامين لزيادة الوزن بسرعة
فوائد النياسين فيتامين ب للرجل
النياسين، المعروف أيضا باسم فيتامين ب3، هو أحد أهم العناصر الغذائية التي تلعب دورا حيويا في صحة الإنسان. ونظرا لاحتياجات الرجال الفسيولوجية الخاصة، تبرز فوائد النياسين للرجال بشكل ملحوظ، مما يجعله مكملا غذائيا ذا أهمية قصوى.
تحسين نظام القلب والأوعية الدموية:
تنظيم مستويات الكوليسترول: يساعد النياسين على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
خفض ضغط الدم: يساعد النياسين على توسيع الأوعية الدموية، مما يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
يساهم في تحسن الصحة العقلية والنفسية:
تعزيز الوظائف الإدراكية: يحسن النياسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز وظائف الذاكرة والتركيز ويقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر.
دعم الصحة النفسية: يساعد النياسين في علاج بعض اضطرابات الصحة النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
التمثيل الغذائي وصحة الجهاز الهضمي:
تحسين عملية التمثيل الغذائي: يساعد النياسين على تحويل الطعام إلى طاقة بشكل فعال، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساهم في التحكم في الوزن.
دعم صحة الجهاز الهضمي: يقوم النياسين على تحسين امتصاص العناصر الغذائية ويخفف من أعراض عسر الهضم والانتفاخ.
تعزيز صحة البشرة والشعر:
نضارة البشرة: يساعد النياسين على تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، ويحافظ على رطوبة البشرة ويعزز صحتها بشكل عام.
نمو الشعر: يعمل النياسين على تقوية بصيلات الشعر ومنع تساقطه، ويعزز نموه بشكل صحي.
فوائد أخرى للرجال للنياسين :
تعزيز صحة المفاصل: يخفف النياسين من آلام التهاب المفاصل ويحسن وظيفتها.
تقوية جهاز المناعة: يساعد النياسين على تعزيز وظائف المناعة في الجسم.
الحماية من السرطان: تشير بعض الدراسات إلى دور النياسين في الوقاية من بعض أنواع السرطان.
الفرق بين السفرجل والجوافة .. فوائد السفرجل لجرثومة المعدة والجسم بشكل عام
ما هي فوائد النياسين فيتامين ب للانتصاب ؟
النياسين، المعروف أيضا باسم فيتامين B3، هو مكمل غذائي أثبتت الدراسات الطبية فعاليته في علاج ضعف الانتصاب وتحسين الوظائف الجنسية. إليك بعض فوائد النياسين في هذا المجال:
مضاد أكسدة قوي: يعمل النياسين كمضاد أكسدة فعال، مما يقاوم الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا. هذا التأثير يساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم إلى القضيب، وهو أمر ضروري للحصول على انتصاب قوي.
فيتامين أساسي لتعزيز الانتصاب: يلعب النياسين دورا هاما في العديد من العمليات الحيوية للجسم، بما في ذلك وظيفة الانتصاب. يساعد النياسين على تحسين الدورة الدموية في القضيب، مما يعزز الانتصاب ويطيل مدته.
توفير الدهون الصحية: يعزز تناول النياسين بكميات كافية تواجد الكوليسترول “الجيد” (HDL) في الجسم، بينما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول “الضار” (LDL). يساهم ذلك في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، مما ينعكس إيجابا على وظيفة الانتصاب.
علاج أسباب ضعف الانتصاب: يعد النياسين علاجا فعالا لحالات ضعف الانتصاب المتوسطة إلى الشديدة. يساعد النياسين على:
معالجة أمراض الأوعية الدموية: يحسن النياسين تدفق الدم إلى القضيب، مما يساعد على تكوين انتصاب قوي.
ضبط اضطرابات الغدد الصم: يساعد النياسين في تنظيم مستويات الهرمونات، مثل هرمون التستوستيرون، الذي يلعب دورا هاما في الوظائف الجنسية.
معالجة أمراض الجهاز العصبي: يساعد النياسين على تحسين وظائف الجهاز العصبي، مما قد يساهم في علاج بعض حالات ضعف الانتصاب الناتجة عن تلف الأعصاب.
الحد من تصلب الشرايين: يساعد النياسين على منع تصلب الشرايين، مما يحافظ على صحة الأوعية الدموية ويعزز تدفق الدم إلى القضيب.
تعزيز إنتاج الجذور الحرة: يعزز النياسين إنتاج الجذور الحرة، وهي مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
أعراض نقص النياسين فيتامين ب من الجسم
يعد نقص النياسين، المعروف أيضا باسم فيتامين B3، حالة صحية خطيرة تسبب العديد من الأعراض المقلقة، بعضها قد يهدد حياة الفرد، إليك بعض أهم علامات نقص النياسين:
مرض البلاجرا:
طفح جلدي: يتميز بظهور بقع حمراء داكنة أو بنية على الجلد، خاصة في المناطق المعرضة للشمس، مثل الوجه والرقبة واليدين.
التهاب اللسان: ينتفخ اللسان ويصبح ملتهبا ومؤلما، وقد يتغير لونه إلى أحمر داكن أو يصبح مغطى ببقع حمراء.
التهاب الفم: يظهر التهاب في الفم مع ظهور تقرحات أو بقع حمراء.
الإسهال: قد يعاني المريض من الإسهال المائي الشديد.
الهذيان: قد يصاب المريض بالهلوسة والارتباك.
أعراض أخرى لنقص النياسين :
فقدان الشهية: قد يفقد المريض شهيته للطعام بشكل ملحوظ.
الإرهاق: يشعر المريض بالتعب والضعف العام.
جفاف الجلد: قد يصبح الجلد جافا ومتقشرا.
تقصف الشعر: قد يصبح الشعر ضعيفا ويتساقط بسهولة.
الاكتئاب: قد يعاني المريض من أعراض الاكتئاب والحزن.
الأعراض العصبية:
الإرهاق الشديد: قد يشعر المريض بضعف عام في الجسم وانعدام الطاقة.
الأرق وصعوبة النوم: قد يعاني المريض من الأرق واضطرابات النوم.
اعتلال وظائف الدماغ: قد تتراجع وظائف الدماغ، مما قد يؤدي إلى ضعف التركيز والذاكرة، وصعوبة اتخاذ القرارات.
مشاكل إدراكية: قد يعاني المريض من الارتباك والهلوسة وفقدان الذاكرة.
الشعور بالإثارة المفرطة: قد يصبح المريض عصبيا ومتهيجا بسهولة.
الاكتئاب: قد يصاب المريض بأعراض الاكتئاب والحزن.
الهوس: قد يعاني المريض من نوبات الهوس، وهي حالة تتميز بفرط النشاط والطاقة وارتفاع المزاج.
الهذيان: قد يصاب المريض بالهذيان، وهي حالة تتميز بفقدان الاتصال بالواقع.
الأعراض الهضمية:
الإسهال الشديد: قد يعاني المريض من إسهال مائي حاد.
التهاب الفم واللسان: قد يصبح الفم واللسان ملتهبين ومتقرحين.
فقدان الشهية: قد يفقد المريض شهيته للطعام بشكل ملحوظ.
أسماء السفرجل | فوائد السفرجل في الطب النبوي .. كيف يؤكل السفرجل
الجرعة المناسبة يومياً من النياسين فيتامين ب
تختلف الكمية الموصى بها من النياسين يوميا حسب الفئة العمرية والجنس، إليك التفاصيل:
جرعة البالغون:
الرجال: 16 ملليغرام في اليوم.
النساء: 14 ملليغرام في اليوم.
جرعة الأطفال:
سن من 4 إلى 8 سنوات: 10 ملليغرام في اليوم.
اما من 9 إلى 13 سنة: 12 ملليغرام في اليوم.
من 14 إلى 18 سنة: 15 ملليغرام في اليوم.
جرعة الحوامل والمرضعات:
الحوامل: 18 ملليغرام في اليوم.
المرضعات: 17 ملليغرام في اليوم.
ملاحظة: هذه مجرد إرشادات عامة، وقد تختلف الاحتياجات الفردية بناء على العوامل الصحية الأخرى. ينصح دائما باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسبة لك.
أطعمة غنية ومليئة بالنياسين فيتامين ب
1. اللحوم:
كبد لحم البقر
صدر الدجاج أو الديك الرومي
أسماك السلمون والتونة
2. الخضار:
البطاطا
الطماطم الكرزية
البروكلي
السبانخ
البصل
3. الحبوب:
الأرز بأنواعه
العدس المسلوق
البرغل المطبوخ
الحمص
4. الفواكه:
الموز
التفاح
الزبيب
5. مشتقات الحليب:
حليب كامل الدسم
حليب الصويا
7. البذور والمكسرات:
بذور عباد الشمس
بذور اليقطين
بذور اليقطين
الكاجو
8. الخبز:
خبز القمح الكامل
الخبز الأبيض المدعم
علاج نقص النياسين فيتامين ب في الجسم
تناول الأطعمة الغنية بالنياسين التي وضحنها أعلاه.
علاج مسببات سوء امتصاص النياسين أو التربتوفان فباستشارة طبيبك المختص لتحديد سبب سوء الامتصاص ووصف العلاج المناسب.
مكملات النياسين: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب مكملات النياسين لمنع أو علاج نقص النياسين يجب التأكد من تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبيب مختص، حيث أن لها بعض الآثار الجانبية. من أشهر مكملات النياسين: حمض النيكوتينيك و النيكوتيناميد.
شاهد من أعمال دقائق ايضاً:
